Лето без сожалений: как провести его с умом и удовольствием. Советы психолога (2 часть)

Каждый год мы обещаем себе, что проведём летний период продуктивно, научимся чему-то новому, прочитаем много книг… По итогу не можем качественно организовать каникулы и ругаем себя, когда не выполняем свой план. Статья поможет вам выбраться из порочного круга и устроить то самое идеальное лето!

Редакция EduSMI обратилась за помощью к Дарье Виноградовой, психологу проекта «Буду рядом», чтобы узнать как провести лето с максимальной пользой и с заботой о себе. В прошлой части обсудили важность планирования и способы борьбы с апатией.

Как сформировать полезные летние привычки (спорт, чтение, языки), если нет силы воли?

Если сила воли по каким-то причинам не была сформирована, в детстве, то в более взрослом возрасте придётся постараться, чтобы подтянуть волевую регуляцию и улучшить её качество, сама по себе она уже не появится. Для получения первых видимых результатов не стоит себя торопить и нагружать, лучше всего потихоньку и систематически совершать шаг за шагом, и вот какие действия вам могут в этом помочь.

1. Не пренебрегайте расписанием дня и напоминаниями. Записывая свои планы на день и распределяя их по приоритетам, не держа их у себя в голове, вы освобождаете пространство для новых идей. Вам могут помочь будильники на телефоне или оставленные вами заметки на видных местах, которые не дадут забыть о своих целях.

2. Закрепляйте новые полезные привычки с помощью тематических сообществ и единомышленников. Вы сможете получить поддержку, узнать что-то новое от опытного человека или разделить свои переживания с другими.

3. Подкрепляйте свои небольшие достижения и результаты наградами. Покажите себе, как вы гордитесь собой за то, что начали делать то, на что раньше у вас не было сил, ресурсов или мотивации. Станьте для себя тем самым «кумиром», за которым вы готовы пойти и в огонь и в воду. 

4. Чувство интереса – один из элементов успеха. Попытайтесь найти его в новой деятельности. Если отыскать не получается, то можно попробовать искусственно создать его для себя. К примеру, в изучении иностранного языка, преподаватель может применять игровые элементы, превращая скучный урок в отыгрывание различных жизненных сценок. Для самостоятельного освоения личность может использовать приложения в виде игр.

5. Последний, но очень важный шаг: дайте себе время адаптироваться к новому опыту. Привычки формируются не быстро, у каждого человека это индивидуальный процесс. Постарайтесь быть к себе более терпеливыми и снисходительными к возможным ошибкам, не критикуйте себя, если вы «споткнулись», помогите поднять себя и помочь продолжить этот путь.

Лето – это не только достижения

Большая часть общества с детства воспитывается на чувстве вины, что стало условной «нормой». Когда лето уходит, то покидают теплота и лёгкость, которая позволяет нам ощущать себя беззаботно. 

В такие моменты мы часто размышляем о своих поступках и достижениях, задаёмся вопросами и прокручиваем различные варианты: «А ведь я мог сделать больше и лучше, если бы не…» Мы сравниваем свой путь, идеализируем свои ожидания и обесцениваем проживаемый опыт, что приводит к разочарованию и чувству вины. Чаще всего так и бывает, с этим можно и нужно бороться. 

Во-первых, важно понимать, что лето – это не только время для продуктивности, но и возможность отдохнуть и перезагрузиться. Мы часто ставим себе нереалистичные цели: «Я обязан прочитать 10 книг», «Я должен научиться играть на гитаре» или «Мне надо сделать идеальный ремонт». Давайте будем честны – все мы люди, а не роботы со сверхзадачами, иногда нам нужно просто наслаждаться моментом. 

Во-вторых, попробуйте переосмыслить свои ожидания. Составьте список того, что вы действительно хотите сделать летом, и не бойтесь включать в него простые радости: прогулки, чтение книг или время для себя. Это тоже «продуктивно», ведь вы наполняете свою жизнь эмоциями и впечатлениями.

Прогоняем чувство вины

Когда лето подходит к концу, многие испытывают стыд за «недостаточно продуктивно» прожитые месяцы. Но с этим чувством можно и нужно работать. 

Вот несколько простых советов:

1. Позвольте себе вину, но не допускайте ей захватывать вас. Признайте, что это нормально – иногда не успевать или не делать всё так, как планировали. Дайте своим эмоциям место и время, чтобы прожить их. 

2. Подвергайте ожидания по отношению к себе сомнениям. Спрашивайте себя: «Могу ли я повлиять на эту ситуацию, она в зоне моей ответственности?», «А почему я сейчас чувствую вину?» Чаще всего она связана с социальными ожиданиями или внутренним критиком. Напоминайте себе, что каждый момент имеет свою ценность, и даже если вы не достигли всех целей, вы всё равно сделали достаточно для себя и своих близких. 

3. Составьте список приоритетов. Вместо того, чтобы загружать себя множеством задач, выберите несколько вещей, которые действительно важны. Например, провести время на свежем воздухе или посетить интересное место. Это может быть вашим «летним проектом». Сфокусируйтесь на одном деле в течении недели, месяца или всего лета. 

4. Выработайте привычку благодарить себя, мир, других людей или даже вещи, выделив в конце дня несколько минут. Подумайте о том, за что вы признательны сегодня. К примеру, что-то простое: комплимент от прохожего, солнечный день или вкусный обед. Это поможет переключить фокус с критики и вины на достижения.

Самое главное – будьте добры к себе. Позвольте себе быть неидеальными, а счастливыми.

Какие привычки стоит выработать в последний месяц лета, чтобы легче адаптироваться к предстоящим нагрузкам?

Чтобы сделать переход к атмосфере прохлады и сумрака более мягким и качественным и подготовить себя к предстоящим нагрузкам, стоит выработать эффективные практики: 

1. Запас витаминами и микроэлементами. Жаркий сезон богат на ягоды, фрукты и овощи.  Не отказывайте себе в разнообразном рационе и по возможности запаситесь любимыми продуктами на предстоящий осенне-зимний период. 

2. Прогулки. Постарайтесь провести последний месяц лета больше на свежем воздухе, а не в помещении. Понаблюдайте, как меняется природа в это время года, запланируйте поход, пикник или прогулку на лодочке, это наполнит вас позитивными эмоциями, энергией, и поможет снизить стресс перед учебным годом.

3. Адаптация к нагрузке. Чтобы включиться в учебный процесс с меньшим напряжением, запланируйте на август какой-нибудь легкий обучающий курс или начните читать литературу, так вы постепенно подготовите мозг к предстоящему стрессу после продолжительного отдыха. 

Постарайтесь применить перечисленные рекомендации, чтобы провести лето без стресса и вины. Пусть оно будет вашим!