Вредные советы: студент, переходи на тёмную сторону!

Первокурсники, оказавшись в новой среде, ищут поддержки у старших товарищей. Иногда на пути встречаются друзья, чьи советы только вредят. Давайте вместе разберемся, где поджидают ловушки.

Сон. Стоит ли спать, если в сутках не хватает часов?

Первокурсникам нужно время на адаптацию. Обстановка непривычная, особенно тяжело дается новый режим обучения. Приходится доделывать сразу несколько заданий, ещё и в последние сроки. В такие моменты сон кажется не больше, чем тратой драгоценных минут. Иногда, наоборот, хочется больше времени уделить любимым занятиям, а это возможно только за счет ночных часов. Информацию о том, что спать нужно, найти легко. Действительно наладить режим — уже труднее. Какие советы могут еще больше усложнить задачу?

1. Заниматься ночью и правда лучше! Весь мир спит, можно наконец-то сосредоточиться и доделать несчастную презентацию.

Ночью и правда спокойно, вряд ли кто-то помешает. Причина дневной рассеянности может заключаться в том, что организму не хватает времени для восстановления. Если проблема в недосыпе, то остальные причины рассеянности лишь усиливают влияние. Скорее всего, днем в библиотеке никто не потревожит.

Но ведь отправиться куда-то на занятия довольно энергозатратно? Может показаться, что проще доделать все дела ночью, а потом восполнить сон на выходных. Все же стоит помнить, что усталость накапливается. Ученые подтверждают — спать необходимо. Forbes Education провели исследование, в котором доказали, что сначала долго не спать, а потом «отоспаться» без вреда для здоровья невозможно. Журнал «Международный студенческий вестник» предлагает исследование, показавшее, что качество и количество сна влияет на успеваемость в университете.

Чтобы помочь себе быть более бодрым и сосредоточенным, лучше всего научиться вставать в одно и то же время, даже на выходных. Так не придется откладывать сон на потом, а самочувствие станет лучше.

Что еще важно знать о времени сна?

2. Поспать можно и на лекции, и в транспорте. Так ты обязательно получишь свою норму сна!

Набрать необходимое количество часов сна можно и таким образом. Сил от этого, правда, не прибавится. Во всем виноваты фазы сна: если прервать одну из них, выспаться не получится. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо проснуться по завершении полного цикла сна, то есть должны пройти все фазы. Каждая отвечает за свою часть восстановления организма, если одна из них прервана, то нарушатся определенные процессы. Например, глубокий сон отвечает за выработку гормонов, которые сильно влияют на регуляцию процессов в теле. Подробнее ознакомиться с информацией о фазах сна можно на сайте центра гигиены и эпидемиологии Челябинской области.

Что можно сделать, чтобы все-таки выспаться? У цикла сна есть зафиксированная продолжительность, как и у каждой фазы. Время сна нужно рассчитать так, чтобы прошли несколько полных циклов. Если проснуться желательно не позже 7:00, а лечь спать в 00:00, то лучше переставить будильник на 6:40. Новый цикл не успеет начаться, поэтому пробуждение пройдет мягче, а запас энергии на день возрастет.

Чтобы больше узнать о сне, его влиянии и большем количестве советов, на этот раз полезных, вместе с педагогом-психологом Тимофеевой Анной Алексеевной подготовили список литературы:

1. «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера. Произведение читается довольно сложно, оно наполнено терминами и ссылками на исследования, но информация интересна, а главное, применима на практике. В рецензиях читатели отмечают, что книгу можно считать трактатом о сне, и она изменила их понимание этого процесса

2. Подкаст от РБК Тренды про сон. В нем с экспертами обсудили, как на самом деле устроены вещие сны, как сон помогает справляться со стрессом и зачем иногда стоит перелечь с кровати на пол.

3. «Дары сновидений. Как бессознательное помогает нам найти ответы, познать себя и увидеть изменения в реальности» Афины Лаз. Поможет тем, кто уже разобрался с режимом сна и задается вопросами о своих сновидениях. Даже тем, кто не хочет углубляться в эзотерику, полезно узнать о том, как нереальное, бессознательное, отражает действительность. Книга может стать психологической помощью самому себе.

Питание. Выжить с шаурмой на завтрак, обед и ужин

Нормализовать режим питания бывает сложнее, чем сон. Кто-то забывает поесть, а у кого-то не хватает на обед времени или даже денег. Сложно быть студентом и организовывать трехразовое питание с хорошим соотношением КБЖУ. Как сильнее усугубить ситуацию?

1. Если правильно подобрать ресторан быстрого питания, то вреда здоровью не будет.

Тщательно проверять место, куда пойдешь, важно. Таким образом можно снизить риск отравления. Например, нужно удостовериться, что в выбранном заведении практикуется раздельное приготовление еды. Для каждого продукта важны особенные условия. Но от этого постоянное потребление фастфуда не станет менее вредным.

Почему такую вкусную еду называют вредной? Там же даже овощи бывают… РБК Стиль обсудили этот вопрос с гештальт-терапевтом. Оказалось, что избыточное количество фастфуда влияет на уровень внимательности, который так важен студенту.

Ну а со сладостями-то все иначе?

2. Надо есть как можно больше шоколада, ведь сахар повышает работоспособность головного мозга.

А ещё в больших количествах сахар приводит к диабету второго типа. Появится заболевание не скоро, но когда-то оно может и наступить. Тогда окажется, что было бы проще справиться без сладкого «допинга» в студенческие годы. Гемотест предоставили информацию о причинах появления болезни, РБК Стиль рассказали о других проблемах, которые вызывает чрезмерное употребление сладкого. Если ты все же очень любишь сладкое и другие продукты с высокой калорийностью, то обязательно балансируй их употребление с физическими нагрузками!

С сахаром разобрались, а что с фруктами? Они ведь полезные!

3. Скушай апельсин на паре и поделись со всеми. Вот и голод утолен!

Немного забавный антисовет. Цитрусовые повышают аппетит. Запах фрукта разойдется по аудитории, и все вдруг вспомнят, что ужасно проголодались. А те, кому досталась долька, захотят ещё штучек тридцать. Какая уж теперь учёба?

Как разнообразить и сбалансировать рацион студенту? Наиболее эффективно самостоятельно готовить обед в университет, удобнее всего вечером, чтобы утром была возможность проснуться позже. Но ведь это долго и сложно! Готовить не так трудно, как и в любом деле, нужно лишь чаще тренироваться. Существуют сборники простых рецептов, которые подойдут начинающим в кулинарии. Такие рецепты зачастую занимают совсем немного времени. К тому же, если блюдо требует долгой тепловой обработки, можно поставить таймер и заниматься своими делами. Ниже представлен пример книги рецептов, которую можно смело использовать на практике!

Антисоветы по питанию были предложены нутрициологом Лобовой Еленой Евгеньевной. Также, мы подготовили для тебя книги, которые помогут разобраться в своем рационе:

1. Старретт Келли «Приросший к стулу встань». Энциклопедия упражнений для спины и суставов. Поможет студенту встать из-за компьютера с заданиями и сделать разминку.

2. Владимир Инжуватов, Алена Гречина «ЩиБорщи. Счастье есть дома. Книга быстрых жизненных рецептов для начинающих». Поможет студентам разнообразить свой рацион несложными рецептами.

3. Подкаст о диабете от Здоровьеподконтролем.рф. Обсуждается общая информация, мифы и советы, связанные с заболеванием.

Создано с использованием ресурсов PicsArt

Обучение. Завтра будет потом, а сейчас еще сегодня

Как бы ни хотелось забыть о дедлайнах, они, кажется, всегда горят. Первокурсник может пока не знать, как быстро убегает время, и жить лишь сегодняшним днём. Как помочь другу остаться в воронке долгов?

1. Я тебе пришлю конспект и билеты, можешь не ходить на лекции. Только время потратишь!

Вот только всё это — обработанная другим человеком информация. Еще и без гарантии, что достоверная. Многие преподаватели уже давно выучили текст ответов, которые передаются от старших к младшим не первый год. Так можно поставить себя затруднительное положение.

А что, если не тратить время на задания дома? Лучше выспаться и прийти на лекции?

2. Да, я дам тебе списать! Хорошо, что обратился!

Помимо итога в виде отсутствия знаний у списавшего, есть кое-что ещё. Тот, кто дал списать, останется доволен, ведь он оказался таким умным и полезным. Возможно, он теперь сам станет искать того, кому дать списать. Так и создаётся «знак бесконечность» в списывании.

Раз пользоваться трудом других не стоит, то лучше как следует отдохнуть и потом все быстренько выучить?

3. Не переживай, не надо так усердствовать, выучишь все перед сессией!

Король советов-ловушек. Очень многие становятся жертвой, даже те, кто перестал быть первокурсником. Возможно, ты и правда выучишь весь терабайт накопившейся информации, но какой ценой? После сессии на отдых уходит невероятное количество времени, иногда даже не удается восстановиться полностью. С каждым новым семестром студенты забывают про традиционный марафон, про то, через что пришлось пройти. От мешков под глазами не спасала никакая косметика, от кофе дергался глаза, от стресса тоже было не спрятаться. Как известно, перенапряжение является причиной стольких болезней, что за вечер невозможно перечислить.

Но как на все найти время? Поможет тайм-менеджмент. Когда кажется, что успеть доделать задания, выспаться и приготовить обед на завтра, скорее всего, есть возможность даже освободить время на отдых. Эффективно распределять время — навык, его нужно совершенствовать. Для этого можно начать планировать, расписывать свои задачи и отслеживать моменты, когда начинаешь погружаться в «пустые» занятия. К ним можно отнести бесконечное листание ленты в социальных сетях, просмотр коротких видео. Совсем отказываться от таких занятий не обязательно, ведь, например, новости все же нужно узнавать. Лучше установить определенное время на все занятия, которые ты считаешь пустыми и не выходить за его пределы. Выполнив все перечисленные действия, высока вероятность, что успеть выполнить получится гораздо больше планов!

Чтобы больше узнать об эффективном использовании, можно обратиться к литературе. РБК Тренды собрали подборку книг по тайм-менеджменту. В том числе перечислены книги про прокрастинацию, которая стала злейшим врагом всех студентов!

Создано с использованием ресурсов PicsArt

Отношения. Один в поле воин, но побеждённый

В университете мы сталкиваемся с новыми людьми. Знакомиться и уживаться с незнакомцами очень сложно и волнительно. Как понять, кто друг, а с кем лучше не иметь дела? А вдруг какой-то старшекурсник озвучит совет из этого списка? Лучше ни с кем не дружить?

1. Да не надо ни с кем знакомиться, вы тут на 4 года. А отношения требуют эмоциональных и временных вложений!

Эмоциональных и временных вложений без друзей, скорее всего, будет даже больше. Учиться сложно. Если тебя некому поддержать, то не опускать руки будет тяжело. Друзья могут помочь и с заданиями. Заболел? Держи конспект! Не успеваешь доделать презентацию? Я выступлю раньше, а ты пойдешь на следующей паре. Знакомиться также стоит не только со своим курсом. Есть очень много классных людей по всему университету! Мы, например, на первом курсе играли в мафию всем институтом! А на своем направлении есть вероятность найти свою рудную душу. Свою лучшую подругу я нашла именно в институте!

Однокурсники однокурсниками, а к преподавателям подходить страшно.

2. Какая разница, какие у тебя отношения с преподавателем? Не вступай с ними в контакт, они все злые!

Коммуникация — ключ к успеху. Если относиться с уважением к преподавателю, то тебе будут охотнее идти навстречу. Бывают разные обстоятельства, когда нужна помощь. Случалось, что в день зачета не было возможности приехать в институт. Договорившись с преподавателем, получалось перенести свою очередь на другой день. Если начать общение только на зачете, или если тебя что-то не устроило, то, скорее всего, в будущем проблем не избежать. Не думаю, что мне бы пошли на встречу с днем зачета, если бы до этого я не проявляла себя на парах. Почаще отвечай и задавай вопросы. Не бойся, задача преподавателя — научить тебя!

Ну а родители точно ни при чем. Взрослые справляются с проблемами самостоятельно!

3. Скажи маме, что у тебя все хорошо, не стоит ее беспокоить.

Этот совет лучше принимать с особенной осторожностью. Во-первых, нужно понимать, что все находятся в разных отношениях с семьей. Нет универсального решения непростых ситуаций. Во-вторых, надо осознавать, что ты лжешь, даже если кажется, что во благо. В-третьих, справляться с проблемами в одиночку очень сложно. Быть сильным непросто, оставаться стойким всегда, несмотря ни на какие обстоятельства — вредно. Я редко звонила своей маме, но после каждого разговора было впечатление, что я сходила на прием к психологу. Хоть и приходилось давать повод для беспокойства, но мама дала понять, что сложнее ей, когда я совсем ничем не делюсь. Возможно, иногда не так уж плохо кому-то довериться.

Что делать, если уж очень стесняешься знакомиться? Как бы противоречиво ни звучали следующие слова, но помочь смогут студенческие мероприятия. Оказавшись в окружении людей, объединенным узким интересом, совпадающим с твоим, будет гораздо проще открыться. К тому же, скорее всего, заметив, что ты молчишь и неуютно себя чувствуешь, кто-то постарается это исправить. Ранее я упоминала игру в мафию. Одним из организаторов была моя однокурсница — Маша Обрицкая. Во время первых раундов все очень смущались, но ведущая была нацелена провести игру весело и задорно. Ни один скучающий не ускользнул от взора Марии! К заключительным играм и в последующие дни даже самые застенчивые первокурсники стали свободно общаться и выражать себя.

Как разобраться в себе и отношениях с другими?

1. Канал на YouTube «Правое полушарие интроверта». Освещает психологические проблемы. Для тех, кто хочет больше углубиться в изучение, у проекта представлен сайт с платным доступом к лекциям по темам канала. Стоимость — 166 рублей в месяц, студенты тоже смогут себе позволить подписку.

2. Студенты могут бесплатно обратиться на горячую линию психологической помощи от Минобрнауки по телефону 8 (800) 222- 55-71 (доб. 2).

3. Журнал Strong собрал подборку по взаимоотношениям. Здесь есть книги не только про любовь, но и про дружбу, самопознание. Большинство представленных произведений читаются легко, написаны простым языком, без излишка терминов.

Создано с использованием ресурсов PicsArt

Главное — научиться понимать, что важно и полезно именно для тебя. Не надо безоговорочно верить кому-то, даже если он старше и опытнее. Студенту необходимо развивать критическое мышление, чтобы успешно завершить обучение. Еще больше пригодится этот навык в жизни. Вокруг много всего, что стоит ставить под сомнение. Советы помогают, но нужно обдумать, что на самом деле тебе предлагают!

Чтобы закрепить прочитанное и ответить на вопрос «следуешь ли ты вредным советам?», предлагаю пройти тест для саморефлексии. Потребуется ввести имя, ты можешь не указывать настоящее, даже просто вписать букву. Твой результат увижу только я!