Улучшаем навыки публичных выступлений: советы для обучающихся
Страх публичного выступления — это распространённое чувство, с которым сталкивается большинство людей. Он может проявляться в виде беспокойства, тревоги, дрожи, потливых ладоней и т. д. Важно понимать, что это нормально, и многие успешные люди также испытывают его.
Выступить с рефератом, провести мероприятие или сказать тост на празднике для многих становится непросто. Важно помнить, что каждый способен преодолеть эту боязнь с помощью различных практик. Редакция EduSMI подготовила для тебя материал с разбором, почему это чувство появляется, и как с ним справиться.
Глоссофобия: что это такое?
Феномен, когда тревога овладевает человеком только в определённых обстоятельствах, например, если ему необходимо выступить перед аудиторией, даже если она знакома или является небольшой.
Согласно недавнему исследованию на 2022 год в России 51% опрошенных боится выступать на публику. Интересен тот факт, что фобия больше распространена среди молодых людей 18–30 лет.
Почему появляется страх?
Наиболее распространёнными причинами глоссофобии являются:
- Эмоциональная травма, полученная в детстве;
- Негативный опыт выступлений перед публикой;
- Ощущение собственной неполноценности и недостаточной уверенности;
- Страх быть осуждённым и критикованным окружающими;
- Влияние людей, которые сами испытывают страх перед публичными выступлениями;
- Эмоциональный стресс или депрессия;
- Последствия травмы головы или других заболеваний.
Какие существуют признаки страха публичных выступлений?
Существует целый ряд симптомов: физические, когнитивные, поведенческие.
Физические проявления:
- Увеличение артериального давления и увеличение числа сокращений сердца;
- Интенсивное потоотделение;
- Чувство жара или холода;
- Ноги становятся «мягкими»;
- Ощущение дыхательной недостаточности;
- Чувство напряжения в организме;
- Сухость в полости рта;
- Неотложное желание посетить туалет.
Когнитивные проявления:
- Навязчивые мысли;
- Предположения о возможных негативных исходах выступления;
- Боязнь лишиться возможности контролировать обстановку и управлять ей.
Поведенческие проявления:
- Отказ от выступления;
- Болезнь перед выступлением (многие действительно заболевают, а не притворяются, как может показаться);
- Поиск различных способов, как избежать необходимости публичных выступлений.
Как избавиться от этой фобии?
Перед выступлением:
- Напиши краткий план речи.
- Если есть возможность, подготовь визуальную часть ― презентацию. С помощью неё ты будешь помнить, о чём говорить.
- Проведи эксперимент с зеркалом. Попробуй проговорить то, о чём ты планируешь вещать на публику перед зеркалом и понаблюдай над тем, как ты это делаешь.
- Потренируйся перед близкими. Собери небольшой круг людей в качестве своей аудитории и постарайся вообразить предстоящее выступление.
- Посмотри на место, в котором ты выступаешь. Внимательно исследуй помещение, обрати внимание на детали. Если тебе сложно фокусировать свой взгляд на публике во время речи, найди определённую точку, на которую ты будешь смотреть.
- Попробуй освоить физические упражнения. Разомнись, сделай дыхательные техники, которые помогут тебе успокоиться и не нервничать.
Во время выступления:
- Будь готов к критике. Если мнение не совпадает с твоим, оно имеет место быть. Не стоит расстраиваться, даже если слушатели с тобой не согласны.
- Старайся говорить короткими тезисами. Если не знаешь, как закончить мысль, выдержи паузу, подумай и скажи. Аудитория будет предполагать, что так и надо.
- Спокойно и глубоко дыши. Дыхание — это важный пункт в звучании нашей речи, поэтому не стоит пренебрегать этим пунктом.
После выступления:
- Проведи анализ того, что получилось, а что нет. Этот совет поможет тебе в дальнейшем улучшить выступления.
- Оцени скорость и эмоциональность рассказа.
- Обязательно похвали себя за то, что ты смог преодолеть все трудности и побороть страх, проделав огромный путь к этому.
Бояться ― это нормально, мы все когда-то сталкиваемся с этим состоянием. Главное ― приложить как можно больше усилий для решения проблемы. Каждая попытка даёт возможность расти и двигаться к лучшей версии себя. Благодаря этому ты прогрессируешь и развиваешь свою личность.
