Сон – это трата времени или его экономия? Как время в постели влияет на твою успеваемость
Сон — это не иррациональное использование времени, а большая его экономия за счёт повышения успеваемости человека. Успех деятельности зависит от многих факторов, например, от самочувствия или от способности критически мыслить. Предлагаем рассмотреть, как недостаток сна на них влияет.
Многим знакома ситуация, когда наступает час сна, но дедлайны уже горят. В этот момент закрадывается мысль: «А может не спать и постараться сделать всё ночью?» С точки зрения распорядка дня, вы, и правда, сэкономите время, ведь человек в среднем спит 7–9 часов в сутки, что равно почти 120 дням ежегодно. Но так ли эффективно будет использовано это время?
Как недосып влияет на здоровье
Недостаток сна часто приводит к проблемам со здоровьем, а ни одна болезнь точно не повышает твой КПД. Из-за недосыпа ухудшается работа участков головного мозга, поэтому снижается быстрота реакций, сфокусированность и когнитивная способность. Невыспавшийся человек испытывает проблемы с речью, чтением, пространственной ориентацией, способностью рассуждать. Вдобавок к этому, постоянный недосып приводит к долгосрочным изменениям организма. Регулярная ночная работа ведет к снижению циркулирующего в организме мелатонина, что приводит к ослабление иммунитета и даже развитие раковых клеток. Подробнее прочитать про влияние сна на здоровье можно тут.
Как сон связан со способностью принимать решения
Влияние нехватки сна на критическое мышление, особенно в ситуации, когда решать надо быстро, хорошо показано в исследовании Вашингтонского государственного университета. В естественных обстоятельствах принятие решения — это динамичный процесс, который требует от человека знать, что происходит вокруг, и брать во внимание меняющиеся обстоятельства. Вывод специалистов Вашингтонского университета такой: независимо от того, насколько сильно человек хочет сделать правильный выбор, недосып делает с мозгом то, что просто мешает ему эффективно использовать рациональное мышление. «Теперь мы знаем, что, когда кто-то лишён сна, его мозг просто не может обрабатывать обратную связь от своих действий и меняющихся обстоятельств…», – сказал профессор WSU Ганс Ван Донген.
Влияние недостатка сна на память
Группа исследователей из Университета Пенсильвании в экспериментах на мышах обнаружили набор клеток головного мозга, ответственных за нарушения памяти после недостаточного количества часов сна. Это ускоряет процесс синаптогенеза, что приводит к нарушению передачи нейронных сигналов. Грубо говоря, человек начинает медленнее думать, из-за чего мозг не способен обрабатывать огромные массивы внешних данных. Процесс синаптогенеза длится на протяжении всей жизни, но из-за недосыпа его влияние может быть временно усиленно.
Взаимосвязь сна и успеха на экзамене
Учёные из Бэйлорского университета утверждают, что именно выспавшиеся студенты сдают экзамены лучше остальных. Этот вывод следует из проведённого ими исследования. Специалисты предложили 34 обучающимся на протяжении недели спать в среднем не менее 8 часов в день или хотя бы посвящать сну больше времени. 24 участника приняли вызов и 17 из них в экзаменационную неделю достаточно отдыхали. В итоге те, кто ежедневно больше спал, сдавали задания лучше остальных, а некоторые даже превосходили ожидания. «Мой мозг впервые работал во время экзамена», — отметил один из студентов, принимавших участие в эксперименте. Следствием таких успехов является улучшение памяти и критического мышления у хорошо выспавшегося человека.
Можно сказать, что наша успеваемость — это явление, зависящее не только от знаний или усердия, но и от сна, как главного инструмента работоспособности. Для организма очень важно соблюдать режим: вовремя ложиться спать и не переусердствовать днём. Если же у вас есть время на отдых, но заснуть не получается, или, проснувшись, вы не чувствуете себя лучше, рекомендуем ознакомиться с очень подробным путеводителем по сну.
