Как восстановить режим сна после праздников
Новогодние торжества подошли к концу и оставили незабываемые впечатления. Ты отдохнул, набрался сил, наелся салатов, но появилась проблема ― сбитый режим сна. Вечеринки до утра и отсыпание днём несколько раз подряд не щадят никого. Материал создан, чтобы наладить твой цикл сна и поддерживать его в будущем.
Возвращаться в привычный ритм жизни после праздничных гуляний нелегко, встать рано утром на работу или учёбу становится непосильной задачей. Чувствуешь ли ты сонливость на протяжении дня, сниженную работоспособность, рассеянность внимания? Если да, то твой режим сна нарушен. Редакция EduSMI поможет восстановиться после Новогодних праздников и привести сон в порядок.
Что такое режим сна?
Режим сна — это строго отведенное для отдыха днём и ночью время, которое помогает организму человека восстанавливать энергию и силы. Из-за ряда причин он сбивается, что приводит к серьёзным последствиям со здоровьем, например: усталости, снижении иммунитета и концентрации внимания, набору веса, депрессии.
Причина нарушения графика сна:
Основной причиной сбитого режима является несоблюдение распорядка дня, что относится к нашему случаю. Стоит засидеться у друзей или за просмотром сериала, как появляется бессонница. Взрослому человеку сложнее восстановить процессы сна, потому что необходимо владеть самодисциплиной и ложиться вовремя. Ситуация исправима, достаточно будет пересмотреть образ жизни.
Сколько нужно спать, чтобы быть в тонусе?
Врачи утверждают, что взрослому человеку достаточно от семи до девяти часов сна. Чтобы рассчитать, во сколько готовиться ко сну, необходимо определить, когда ты должен проснуться. Например, если надо встать в 7 утра, то погружаться в сон стоит в 23:00. За это время ты восстановишь силы, потраченные на дневную активность.
Лайфхаки для возобновления режима сна
- Меняй режим постепенно
Не стоит сразу ложиться спать в девять вечера, скорее всего ты не уснёшь, постарайся плавно приводить сон в порядок. Например, с каждым днём ложись раньше на 20 минут.
- Скажи нет телефону
За 1-2 часа ограничь воздействие электронных устройств. Попробуй заняться легким хобби, почитай книгу.
- В течение дня занимайся физической активностью
Физические упражнения положительно влияют на качество сна. Многие вспомнят, как быстро засыпали после тренировки или работы в деревне.
- Откажись от кофеина
Кофе и энергетики подавляют сон, поэтому не стоит тревожить нервную систему. Если ты кофеман, то стоит снизить потребление напитка или пить в первой половине дня.
- Сбалансируй свой рацион
Как бы это ни было тяжело после праздников, но надо взять правило за основу. За три часа до сна должен быть лёгкий ужин, без тяжёлой пищи, обрати внимание на овощи и фрукты.
- Заводи будильники
Начинай просыпаться раньше обеда, например, под любимую песню, заряжая себя на позитивный лад. Изначально будет нелегко, чувство усталости весь день, но ты ляжешь раньше, так как не выспался. Повторяя эту методику каждые сутки, режим встанет на место.
- Прими тёплую ванну
Способ помогает снять уровень стресса, расслабиться и подготовиться ко сну. Важно помнить, что вода не должна быть как кипяток, а умеренно тёплая.
- Проветри комнату
Хорошо проветренное помещение способствует быстрому и комфортному засыпанию. Оптимальной считается температура воздуха 20–22 градуса, а влажность воздуха ― 60–70%.
Сон ― важная составляющая нашей жизни. Он даёт расслабиться после тяжёлого рабочего дня, оставить беспокойные мысли позади, перезагрузиться для покорения вершин нового дня. Не стоит им пренебрегать, иначе причинишь себе непоправимый урон. Следуя нашим советам, ты восстановишь режим сна после Новогодних праздников и вернёшься к нормальному циклу жизни.
