Как отдыхать, когда совсем нет времени
Многие уверены, что знают, как отдыхать и что в этом нет ничего сложного. К сожалению, иногда нужно успеть выполнить столько задач, в результате, на восстановление сил остаётся только ночь. Во избежание этого важно знать, как найти свободные минуты.
Отдых является неотъемлемой частью жизни человека. Выполняя какое-нибудь сложное задание, мы откладываем возможность расслабиться на потом или совершенно забываем об этом. Нам кажется, что на это нет ни минуты, поэтому продолжаем заниматься делами без пауз. Такой подход является ошибочным, так как человек не способен работать целый день, сохраняя продуктивность на одном и том же уровне. Редакция EduSMI составила список советов, которые помогут организовать правильный отдых, даже если думаешь, что на это нет времени.
Организовывай регулярные перерывы
Как уже было сказано, ни один человек не сможет сохранять одинаковую эффективность в течение нескольких часов, поэтому перерывы необходимы. Исследования, опубликованные в журнале Plos One, показали, что для сохранения продуктивности нужно делать небольшие паузы каждые 30–40 минут непрерывной работы. Такой отдых должен длиться до 10 минут. Этого достаточно, чтобы прийти в себя и с новыми силами продолжить.
Поспи днём
Если делаешь более длинную паузу, то можно и недолго поспать. Так, 20 минут тишины и покоя улучшают работу головного мозга. Положительное воздействие такого вида отдыха длится до трёх часов. На этот период у тебя улучшатся когнитивные функции, это значит,что получится эффективнее сосредотачиваться, работать и учиться. Важно знать, что после получаса наступает фаза глубокого сна, и если прервать её, то твоя продуктивность снизится, так что, если выбираешь такой вариант отдыха, не переусердствуй.
Не забывай дышать свежим воздухом
Если ты работаешь в душном помещении, то неудивительно, что твоя работоспособность ниже, чем могла бы быть. Из-за отсутствия свежего воздуха у человека снижается концентрация и ухудшается память, а также могут начать развиваться серьёзные болезни, поэтому проветривай рабочее место. Ещё лучше на время своего перерыва выходить на улицу. Помимо того, что там получится вздохнуть полной грудью, ты сменишь обстановку, что также восстанавливает силы.
Употребляй продукты и используй запахи, полезные для мозга
Это позволит отдохнуть, даже не отрываясь от дел. Тебе понадобится зелёный чай или чай на травах, например, ромашке, мяте или мелиссе. Дело в том, что они обладают расслабляющим эффектом, что даст возможность снять напряжение, полученное во время работы. К чаю можно добавить тёмный шоколад, который стимулирует выработку эндорфинов, тем самым повышая настроение и улучшая концентрацию. Запахи также помогут лучше отдохнуть. Цитрусы, мята, розмарин, корица, хвоя и фенхель — некоторые ароматы, которые оказывают расслабляющий эффект на человека.
Если ты постоянно много работаешь перед дедлайном, то, скорее всего, просто не умеешь распределять время и многое откладываешь на потом. Чтобы этого не случалось, советуем заняться своим тайм-менеджментом. Метод поможет распределять дела и освобождать тем самым больше времени для отдыха. Больше узнать о техниках эффективного планирования можно узнать из нашей статьи.
