Было ли у тебя такое, что учёба перестала казаться интересной? Начали появляться вопросы: «Нужна ли мне эта специальность? Есть ли смысл в том, что я делаю?» Мысли об отчислении не дают покоя, а почти все дедлайны просрочены? Возможно, ты столкнулся с эмоциональным выгоранием. В этой статье мы поможем тебе разобраться, что это за явление и как с ним бороться.

Эмоциональное выгорание — физическое, ментальное истощение, которое является результатом хронического стресса и усталости. Способность вовремя распознать это состояние у себя и начать с ним бороться предотвратит развитие более серьёзных проблем: депрессии, посттравматического стрессового расстройства и даже появление суицидальных мыслей.

Симптомы эмоционального выгорания

С этим синдромом может столкнуться любой студент. На первом курсе ты ещё не отдохнул от сдачи ЕГЭ, а уже нужно переезжать, вливаться в новый коллектив, знакомиться с преподавателями. Еще и первая сессия не за горами. Обучающиеся 3-4 курсов пытаются совмещать работу и учёбу, пишут курсовые и диплом. Постоянный стресс накапливается и выливается в более серьёзное состояние — эмоциональное выгорание. Как же понять, что ты «выгорел»?

• отсутствие мотивации
• постоянная тревожность
• бессонница
• раздражительность
• желание сменить специальность или университет
• появление или усиление вредных привычек
• снижение работоспособности
• снижение концентрации внимания

Если ты обнаружил у себя 2-3 признака, то это может быть простой усталостью. Стоит только хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы вернуться в прежнее состояние. Наличие всех или почти всех симптомов должно насторожить. Существуют тесты, которые помогут выявить эмоциональное выгорание. Например, тест Виктора Бойко. Он состоит из 84 вопросов, а прохождение занимает 10 минут.

Причины эмоционального выгорания у студентов

Понимание источников такого истощённого состояния позволит предотвратить выгорание. Что же становится причинами появления синдрома у студентов? Сейчас разберёмся.

• Дедлайны. Постоянная гонка в попытке успеть сделать все задания в срок ведёт к перманентному нахождению в стрессе. Удовольствие от учёбы пропадает и остаются только мысли о том, как не просрочить сдачу заданий.
• Нехватка сна. Из-за большой академической нагрузки студенты часто пренебрегают сном, что негативно сказывается на их эмоциональном и физическом состоянии. Из-за недосыпа организм не успевает восстановиться. Теряется концентрация внимания и снижается работоспособность. Поэтому становится труднее выполнять поставленные задачи, что сказывается на успеваемости и вызывает стресс.
• Нелюбимые дисциплины. В учебной программе не все предметы могут быть по тебе душе, поэтому подготовка к ним, изучение больших объёмов информации, которая не вызывает интереса, ведёт к эмоциональному истощению.  Пропадает мотивация и желание учиться.
• Давление со стороны общества. Блогеры, инфлюенсеры транслируют в массы культ продуктивности. Они встают в пять утра, правильно питаются, занимаются спортом и успевают работать и учиться. Смотря на эту картинку, невольно начинаешь винить себя за то, что живешь не так. Самокопание, тревожные мысли тратят много сил у организма студента и вызывают стресс и усталость.
• Плохие отношения с одногруппниками и преподавателями. Если студенту не удалось влиться в коллектив и выстроить хорошие отношения с преподавателями, то учиться становится тяжелее. Пропадает желание посещать университет и получать высокие баллы. Всё это сказывается на моральном состоянии и вызывает хронический стресс, который в свою очередь ведёт к физическому и эмоциональному истощению.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Как же справиться с синдромом и вернуться к прежней жизни? Есть несколько советов, которые смогут тебе помочь. Если же ты чувствуешь, что не можешь самостоятельно бороться с этим синдромом, то стоит обратиться к психотерапевту или психологу.

• Начни заботиться о себе

Организму требуется здоровый сон для восстановления сил и отдыха. Чтобы наладить режим сна следуй следующим советам:

1. Откажись от гаджетов перед сном.
2. Не переедай перед сном.
3. Избегай дневного сна.
4. Если не получается заснуть, послушай медитации.

Питание влияет как на эмоциональное состояние, так и на физическое, поэтому важно следить за тем, что ты ешь. Рацион зависит от индивидуальных потребностей, но есть базовые правила, подробнее о которых можно узнать в этом проекте.

• Разграничь своё время

Стоит выделить время для отдыха в свободные от работы и учёбы часы, не отвлекаясь на рабочие чаты. В этот период удели внимание себе: посмотри сериал, приготовь что-нибудь вкусное или просто послушай любимую музыку. Пространство тоже важно разделять на ту часть, где ты работаешь, и ту, где проводишь свободное время. Например, не нужно выполнять учебные задания лежа на кровати, там, где ты обычно спишь. Лучше иметь отдельный стол для работы и место для полноценного отдыха.

• Научись управлять своим временем

Иногда может показаться, что объём работы настолько велик, что его невозможно выполнить без дополнительного часа в сутках. На самом деле, мы можем успеть сделать гораздо больше, если правильно распределим время. Владение навыком тайм-менеджмента позволит не только выполнить все задания, но и успеть отдохнуть. Подробнее о техниках организации времени мы рассказывали в этой статье.

• Найди хобби

Чтобы не утопать в учёбе, которая не всегда бывает интересной, найди увлечение. Может быть, тебе всегда нравилось вязать, рисовать или готовить. Занятие любимым делом снижает тревогу и постоянный стресс. Не обязательно пытаться добиться наилучшего результата. Важно дать себе свободу не всегда идеально рисовать, вкусно готовить или вязать невероятно сложные вещи. Нужно просто погрузиться в процесс и получать позитивные эмоции.

Главное — вовремя замедлиться и дать себе отдохнуть. Лучше предотвратить эмоциональное выгорание, чем бороться с ним.