Арт-терапия: почему стоит попробовать?
Ты когда-нибудь задумывался, как творчество влияет на здоровье? В этом материале вместе с психологом поговорим об арт-терапевтических практиках, кому и когда будут полезны, какие методы существуют.
Что такое арт-терапия и как она появилась?
Термин «арт-терапия» впервые в 1938 году ввёл Адриан Хилл — английский физиолог, один из основоположников биофизики и исследования операций. Он опирался на теорию Зигмунда Фрейда, которая стала основой метода. Английский психолог говорил о том, что внутреннее «Я» человека выражается в визуальной форме каждый раз, когда он что-либо рисует или лепит.
Арт-терапия — инструмент психологической помощи, способствующий формированию здоровой и творческой личности.
Основная фигура в лечении творчеством — не пациент, а личность, стремящаяся к саморазвитию и расширению своих возможностей.
Психологическое здоровье человека — важная и хрупкая вещь, к которой необходимо относиться с повышенным вниманием. Вместе с психологом, арт-терапевтом и сказкотерапевтом Татьяной Лариной разберёмся, кто может попробовать творческую практику и какую пользу принесут занятия.
Кому и для чего нужна арт-терапия?
Эксперт Татьяна Ларина рассказала о плюсах занятий арт-терапией для людей.
Арт-терапия подходит как взрослым, так и детям. Она раскрывает внутренний мир человека и помогает при эмоциональном выгорании в любом возрасте. Дети, занимаясь таким творчеством, формируют правильное отношение к семейным ценностям, а взрослые мысленно возвращаются в детство и корректируют свои жизненные программы через осознание истинных намерений и целей.
Арт-терапевт помогает диагностировать психологические проблемы человека. В приемлемой форме человек выпускает агрессию, проживает эмоции, докапывается до истинных чувств. Для этого лучше всего подойдет песочная терапия. В занятиях важен процесс работы. Человек учится познавать себя. После проведения техник облегчается процесс коммуникации с другими людьми, укрепляется вера в себя через нахождение внутреннего ресурса. Происходит процесс гармонизации психического состояния через развитие способности самовыражения и самосознания.
«Через применение разных видов арт-терапии можно даже раскрыть талант человека», — добавляет Татьяна.
Какие упражнения ты можешь выполнить самостоятельно?
1. «Аватар»
Техника поможет познать себя, определить свои слабые и сильные стороны. Аватар — это то, с чем или с кем ты ассоциируешь свою душу, например, животное, цветок или любой предмет. Возьми лист бумаги и любой пишущий предмет: карандаши, краски или мелки.
Ход работы:
- Определи и нарисуй то, что максимально отражает твой внутренний мир. Не стремись сделать объект похожим на реальность. Можно изобразить его схематично.
- Дополни рисунок деталями и необходимыми нюансами. Не торопись, работай медленно и вдумчиво.
- Попробуй проанализировать свой рисунок, полюбуйся им.
- Определи элементы, которые тебе нравятся, и найди те, которые хотел бы изменить. Поразмышляй, почему ты выбрал именно этот аватар и такие цвета.
2. «Каракули»
Метод поможет развить воображение и творческое мышление, также техника определит психологическое состояние человека. Для выполнения тебе понадобится 3 листа бумаги и цветные карандаши. Желательно выполнять упражнение не ведущей рукой.
Ход работы:
- Выбери любой цвет карандаша, и на первом листе бумаги быстро, в течение 5 секунд, свободно води рукой, рисуя каракули. Не задумывайся о том, что должно получиться.
- Повтори то же самое на двух других листах, только выбери другой цветной карандаш.
- Вернись к первому рисунку, рассмотри его и постарайся найти какой-либо образ в изображении. Это может быть предмет, животное, растение или человек.
- Обведи или раскрась найденную фигуру, чтобы её можно было узнать. Проделай то же самое с другими двумя рисунками.
- Снова обратись к первому листу. Запиши определение тому образу, который получился, например, зонт.
- Найди и пропиши ещё 2-3 ассоциации к фигуре так: зонт — дождь, апатия, радуга. С двумя другими рисунками проведи те же действия.
- Теперь напиши рассказ, используя все 9–12 слов. Не торопи себя, пофантазируй, если получается нескладно, не вини себя, важно писать именно так, как чувствуешь.
Обрати внимание, с каким настроением написан рассказ и какой конец у него получился. Хорошо, если он будет счастливым. Если же присутствуют отчаяние, злость или боль, можно обратиться за помощью к профессиональному психологу.
Занятия по арт-терапии проводятся в стационарах, школах, общественных организациях, приютах и лично со специалистом. Ты можешь выбрать удобный для себя вариант: индивидуально, в группе или онлайн.
Пробуй, познавай своё «Я» и саморазвивайся!
