Витамины и БАДы: чем они отличаются и как правильно их выбрать

01/12/202322/12/2023 Анастасия Коровашкова 270 Views витамины, здоровье

В современной жизни всё больше людей стремятся поддерживать здоровье и иммунную систему с помощью различных БАДов и витаминов. Хотя часто возникает путаница в том, что представляют из себя эти вещества и как их правильно выбирать. Давайте разберемся вместе.

Что такое БАДы и витамины?

Различные группы веществ, которые принимают для поддержания здоровья организма. Основной признак отличия заключается в том, что витамины — лекарственный препарат, а БАДы — пищевой продукт (биологически активные добавки), имеющие природное происхождение. Поиск конкретных средств основывается на индивидуальных потребностях и обсуждается с врачом.

Выбор витаминов и БАДов бывает затруднителен. Не всегда понятно, на что ссылаться при покупке и как правильно их подобрать. Наша редакция решила дать тебе несколько советов.

1. Проконсультируйся с врачом. Перед приёмом витаминов и добавок, желательно проконсультироваться с врачом-терапевтом или диетологом в силу того, что они способны оценить текущее состояние здоровья и порекомендовать подходящие витамины и БАДы, исходя из персональных требований.

2. Учитывай индивидуальные потребности. Они зависят от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. Например, беременным женщинам требуется больше фолиевой кислоты, а спортсменам — больше белка и креатина.

3. Убедись в качестве продукта. Рекомендуем отдавать предпочтение витаминам и добавкам, изготовленным из компонентов высокого качества. Желательно убедиться, что продукт не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов и соответствует установленным стандартам свойств. Важно отметить, что при выборе следует обращать внимание на состав и происхождение компонентов для положительного эффекта и обеспечения безопасности.

4. Выбери подходящую для себя форму. Витамины и добавки выпускаются в различных видах: таблетки, капсулы, порошки или масла. Например, если трудно глотать таблетки, то замени на порошки или капсулы.

5. Следуй инструкциям. Внимательно ознакомься с инструкциями на этикетке продукта, так как избыточное потребление некоторых витаминов и БАДов приводит к негативным последствиям (бессонница, головная боль, головокружение, судороги, иногда развивается жировая дистрофия печени).

6. Выбери подходящий бренд. Проведи анализ репутации производителя витаминов и добавок, включая изучение данных о компании, уровень популярности и отзывы клиентов.

В каких продуктах можно найти основные витамины?

Важно помнить, что главным источником витаминов является рацион, поэтому не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. Ниже рекомендуем ознакомиться со списком самых нужных витаминов и продуктов, в которых они содержатся.

Источник: freepik

Витамин А — морковь, сладкий перец, печень, яичный желток.

Витамин В1 (тиамин) — свежие фрукты и овощи, орехи, злаки, семена.

Витамин В2 (рибофлавин) — молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи.

Витамин В9 (фолиевая кислота) — овощи (брокколи, шпинат, спаржа), цитрусовые фрукты, злаки.

Витамин В12 (кобаламин) — мясо, рыба, молочные продукты.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубника, капуста.

Витамин D — жирная рыба (лосось, скумбрия), угри, яичный желток, молочные продукты.

Витамин E — орехи, злаки, зелёные овощи, растительные масла.

Витамин К — зелёные овощи (шпинат, брокколи, капуста), злаки.

Витамин РР (никотинамид) — мясо, птица, рыба, яйца, злаки.

Кроме перечисленных витаминов, существует ещё множество других, каждый из которых выполняет свою функцию и необходим для организма.

На что стоит обращать внимание при выборе БАДов?

Источник: freepik

Как ты уже знаешь, БАДы — это биологические активные добавки. Стоит помнить, что прием этих веществ должен осуществляться с осторожностью. Внимательно изучай продукт, чтобы избежать негативных последствий.

Стандарты качества GPM— это свод правил, обеспечивающих высокое качество, безопасность и эффективность продукции при производстве добавок и пищевых продуктов. Другими словами, это набор норм и стандартов, определяющих параметры каждого этапа производства и контроля качества готовой продукции. Основная цель правил GMP — обеспечить стабильность и надежность процесса производства, минимизировать риски возникновения дефектов и отклонений в продукции, а также гарантировать её соответствие требованиям и стандартам.

ТОП-5 производителей БАДов, которые соответствуют стандартам качества GPM.