Работа голоса и связки: как поддерживать здоровье связок в течение дня

Голос является важным инструментом общения для многих людей, особенно для тех, кто работает в профессиях, связанных с публичными выступлениями, обучением или сервисом. Поддержка здоровья голосовых связок — это не только залог красивого звучания, но и основной аспект общего благополучия. Редакция EduSMI пообщалась с педагогом по вокалу Татьяной Хусаиновой, которая рассказала, как заботиться о голосе и связках в течение дня, чтобы избежать перенапряжения и других проблем.

1. Правильная техника дыхания

Одним из ключевых аспектов здоровья голосовых связок является правильная техника дыхания. Татьяна рассказала об этом подробнее. 

«Сначала следует заметить, что дыхание не может быть не диафрагмальным. Диафрагма выступает в роли главной мышцы, отвечающей за дыхание, и никакие другие мышцы не способны её заменить. Тем не менее, в вокале часто подчеркивается важность правильного «диафрагмального» дыхания, которое требует точной координации между вдохом и выдохом. При этом мы при вдохе не поднимаем плечи и не расширяем грудную клетку, а слегка увеличиваем объем живота, позволяя органам брюшной полости располагаться под опущенной диафрагмой без сжатия. При выдохе всё возвращается в стартовое положение. Для тренировки такого дыхания можно лечь на пол и положить на живот книгу. При вдохе книга должна подниматься, а при выдохе опускаться. Также можно выполнять резкие выдохи, как будто задуваем свечу. Ещё одно упражнение заключается в быстром дыхании ртом, имитируя собаку, активируя при этом мышцы живота и не задумываясь о вдохе».

2. Увлажнение

Голосовые связки нуждаются в увлажнении для здоровья и хорошей работы. Важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать сухости. Кроме того, использование увлажнителей воздуха может помочь создать комфортный уровень влажности, особенно в зимний период. Избегайте наслоения кофе и алкоголя, так как они могут привести к обезвоживанию. 

Если же говорить о работе голоса как вокального аппарата, то Татьяна поделилась такими рекомендациями: «Строго говоря, нанести вред связкам напитками напрямую нельзя, поскольку при глотании надгортанник перекрывает вход в дыхательные пути и жидкость на связки не попадает. Перед пением следует избегать сладких напитков, поскольку они попадая на слизистую, покрывают ее липким слоем, это может повлиять на работу глотки. Следует также остерегаться горячих напитков, так как ожоги языка и горла могут негативно повлиять на четкость артикуляции. Кроме того, лучше не употреблять чай, кофе и алкоголь, так как эти напитки способствуют высушиванию слизистой оболочки». 

3. Разминка голосовых связок

Перед длительными разговорами или выступлениями полезно провести разминку для голосовых связок. Простейшие упражнения, такие как легкие гудки, произношение различных гласных или игры с интонацией, помогают разогреть связки и подготовить их к активности. Регулярные разминки улучшают гибкость и работу вашего голоса. Если же планируете петь, то Татьяна дала несколько эффективных упражнений:

«Вокальный аппарат представляет собой сложную структуру, состоящую из множества различных мышц, хрящей и связок. Голосовые складки состоят из мышц и связок, а процесс пения создает серьезную нагрузку на этот аппарат. Подобно спорту, перед пением мы должны разогреть наши мышцы и подготовить их к работе, чтобы избежать негативных последствий.

Один из самых простых методов разогрева — это протяжное произнесение закрытого звука «ммм», начиная с нижнего регистра, затем двигаясь вверх, после чего опускаемся вниз и повторяем это движение в медленном темпе. В дополнение можно практиковать упражнение «губная трель» аналогичным способом или следуя простой мелодии, постепенно поднимаясь по полутонам». 

4. Избегание чрезмерного напряжения

Важно обращать внимание на своё тело и голос, чтобы не перегружать связки. Если чувствуете усталость или напряжение, дайте себе перерыв. Используйте метод «пауза» — при общении старайтесь делать короткие паузы для восстановления. Если ваша работа требует долго говорить, старайтесь менять интонацию и громкость, чтобы снизить напряжение. Чрезмерная перегрузка по опыту Татьяны привести к дисфонии, ларингиту, узлам на связках или потере голоса без шанса на восстановление. Это особенно касается вокалистов. 

5. Правильное питание

Здоровое питание оказывается не менее важным. Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья целом: фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые. Избегайте чрезмерного употребления острого, кислого и слишком горячего питания — они могут раздражать голосовые связки. 

Также по опыту работы Татьяны недостаток каких-либо веществ может привести к гормональным сбоям, а это в свою очередь, сильно влияет на голос. Нездоровый рацион может спровоцировать рефлюкс, который сильно ухудшает работу голосового аппарата, обжигая кислотой слизистые пищевода, гортани и даже носоглотки. 

6. Устранение вредных привычек

Если вы хотите сохранить здоровье голоса, то нужно отказаться от вредных привычек или свести их к минимуму. Что это за привычки? Татьяна поделилась: «Все привычки, которые вредят здоровью и состоянию организма, могут негативно повлиять и на голос. Прежде всего, это курение в любом его виде, злоупотребление алкоголем, хронический недосып, привычка кричать до хрипоты. Также не полезно прочищать горло от мокроты отхаркивающим звуком – так мы травмируем слизистую, особенно во время болезни».

Поддержка здоровья голосовых связок требует своевременных и комплексных мер. Правильное дыхание, увлажнение, разминка, забота о питании и отдых помогут вам сохранить голос в отличной форме на протяжении всего дня. Помните, что голос — это не только инструмент общения, но и важная часть вашего самовыражения и чувства благополучия. Заботьтесь о нём с любовью и вниманием.