Бывало такое, что хотел оценить, какую огромную дистанцию проплыл, а в итоге сдвинулся от берега всего на один метр? Редакция EduSMI связалась с экспертом, который поможет тебе улучшить навыки плавания.

Александр Фроловский, инструктор по плаванию с многолетним стажем, рассказал о главных моментах касательно плавания.

— Какое значение имеет правильное дыхание в плавании, и как оно влияет на общую эффективность?

— Оно играет важную роль и является неотъемлемой частью правильной техники. Правильное дыхание способствует более эффективному плаванию, поэтому важно научиться делать вдох и выдох так, чтобы они совпадали с гребком.

— Какие техники дыхания наиболее эффективны для разных стилей плавания?

По сути техника дыхания одна: короткий и быстрый вдох и длинный выдох. От способа плавания может отличаться только выдох, например, при плавании брассом он более резкий, так как гребок более короткий и вдох делаешь чаще. При плавании на спине выдыхать лучше носом, тогда вода не будет в него попадать. Кстати, распространенная ошибка при плавании на спине: люди стараются поднять выше голову, чтобы вода не попадала в нос, а надо наоборот положить ее в воду и всего лишь приноровиться делать выдох носом в момент проноса руки над водой, когда она попадает на лицо.

— Как правильно синхронизировать дыхание с движениями в воде, чтобы избежать усталости?

— При плавании важно научиться своевременно напрягать и расслаблять мышцы. В момент гребка они напрягаются, а во время проноса и скольжения — должны расслабляться и отдыхать. Вода не любит лишних движений. Именно поэтому важно адаптировать дыхание таким образом, чтобы оно совпадало с гребками. Также не стоит забывать о том, что вода оказывает давление на грудную клетку, хотя мы этого явно и не чувствуем, но вдох в ней делать сложнее, чем на поверхности, поэтому создаётся ощущение, особенно у новичков, что не можешь надышаться.

— Как тренировать дыхательную систему для улучшения результатов в плавании?

— Только с помощью регулярных занятий. Есть много разных упражнений, в основном, конечно, в воде. Здесь самое главное правило — это избегать задержки дыхания. Как при ходьбе: постоянно вдох-выдох. Никто же не ходит, задержав дыхание. Единственное отличие в том, что, когда мы ходим, дышим равномерно, а при плавании быстрый вдох и долгий выдох.

— Какие ошибки чаще всего совершают пловцы при дыхании, и как их избежать?

— Несколько уже озвучил ранее, ещё из распространенных ошибок можно выделить то, что занимающиеся пытаются сделать вдох полной грудью, как в последний раз. Конечно же, это лишнее. Повторюсь, что вдох должен быть коротким. Со временем чувство кислородного голодания будет ощущаться все меньше и меньше.

— Как поддерживать оптимальную скорость во время плавания и какие факторы на это влияют?

— При правильной технике плавания и должной регулярности у каждого человека вырабатывается своя оптимальная скорость плавания, при которой он будет испытывать минимальную усталость. А вот увеличивать эту скорость можно только с помощью тренировок различной направленности, например, плавать отрезки с ускорением или на выносливость, совершенствовать саму технику.

— Как улучшить технику гребка?

— Сделать это получится только при работе с тренером или инструктором, который будет смотреть за правильностью выполнения движения, находясь на «суше» — так пловцы называют все кроме самого бассейна (на улице, в зале или на бортике бассейна). Даже самые опытные пловцы не всегда правильно ощущают правильность движения в воде. Для того, чтобы улучшить технику гребка, существует много разных упражнений, для его отработки и совершенствования как в воде, так и на суше.

Самостоятельно улучшить технику плавания, смотря обучающие видео, очень сложно.

— Как важно учитывать индивидуальные особенности (физическая форма, уровень подготовки) при выборе техники дыхания и скорости?

— Индивидуальные особенности нашего тела больше влияют на саму технику плавания. У кого-то лучше гибкость, у кого-то длиннее руки. У каждого человека вырабатывается своя оптимальная техника плавания.

Это аэробный вид спорта, поэтому в любом случае нагрузку нужно давать дозировано и размеренно в зависимости от тренированности самого занимающегося. Собственно, слишком высокие нагрузки плохи в любом виде спорта.

— Как можно использовать тренировки на суше для улучшения дыхательных навыков в воде?

— Для тренировки дыхания на суше подойдут любые аэробные виды спорта, например, бег или катание на лыжах.

— Как влияет температура воды на дыхание и скорость плавания?

— Температура не влияет на дыхание и скорость, если, конечно, мы не рассматриваем экстремально низкую температуру, когда «перехватывает» дыхание, но в такой воде и плавать будет трудновато. В основном в бассейнах стараются держать температуру 25-27 градусов, она и считается оптимальной. Если вода будет значительно теплее, это губительно скажется на организме, на сердечно-сосудистой системе, так как во время плавания наше тело нагревается и ему требуется охлаждение. Все же знают, что в жару тренироваться вредно, точно также как и плавать в слишком теплой воде.

— Как отслеживать прогресс в дыхательных навыках и скорости плавания?

— Дыхание — это неотъемлемая часть техники плавания, поэтому отслеживать его отдельно нет смысла. А вот следить за улучшением выносливости или скорости можно с помощью контрольных срезов, или при повторном выполнении одних и тех же заданий.

Теперь, зная все секреты водного вида спорта, ты с уверенностью можешь применять их и покорять всех остальных своей техникой плавания. Берём купальники — и вперёд!