Первые шаги к здоровому образу жизни

В наше время многие молодые люди начинают задумываться о своем образе жизни, что похвально, ведь то, как мы следим за своим здоровьем в молодости, отразится на нас же в старости.

В связи с этим стало модно вести здоровый образ жизни. При этом дело не только в том, чтобы привести свое тело в хорошую форму, это еще привести свое внутреннее состояние в порядок и очистить организм от токсинов. Многие молодые люди становятся так называемыми «ЗОЖниками», то есть людьми, ведущими здоровый образ жизни.

ЗОЖ – это не просто наука о здоровье. Это стиль жизни, искусство, которое раскрывает все границы совершенствования организма, нашего эмоционального и духовного развития.

Так как же сделать свои первые шаги в этом направлении?

• Во-первых, поборитесь с ленью и начинайте верить в себя. Вера – это то, что движет нами, то, что способно сдвинуть горы. Как только вы поверите, что можете все, перед вами начнут открываться новые двери. «Вера в себя есть нечто прекрасное, ибо это признак человека, сознающего свои способности» (Томас Гоббс – английский философ- материалист)
  
• Во-вторых, откажитесь от самых вредных привычек. Разумеется, отказаться от всех сразу не получится. Сегодня, например, откажите себе в сигаретах, если вы курите, или в алкоголе, если вы любитель выпить. Завтра исключите из жизни следующую привычку, но главное делайте это постепенно. Отказавшись от всего разом вы скорее всего не продержитесь и недели.
  
• В-третьих, будьте активны. Больше ходите, двигайтесь, поднимайтесь по лестнице, вместо лифта, если есть возможность. Если у вас сидячая работа или учеба, создайте себе график перерывов, в которых вы будете гулять, либо делайте зарядку сидя прямо на рабочем месте: разомните шейный отдел, затем плечевой, уделите внимание предплечьям и кистям рук, подвигайте голеностопными суставами и пальцами рук и ног. Самое главное, что при этом вы можете не прекращать работать или учиться. Займитесь спортом в свободное время, бегайте до или после рабочего дня, начните ходить в спортивный зал, бассейн. При недостатке свободного времени или денежных ресурсов занимайтесь дома: хотя бы 20 минут на тренировку в домашних условиях найдет каждый. Не ленитесь.
  

• В-четвертых, наладьте свое питание. Сразу выйти на идеальное питание у вас вряд ли получится, просто начинайте принимать более правильные решения. Например, если вы обедаете или ужинаете в кафе, сделайте выбор в пользу салата и курицы без панировки, вместо жирного бургера, сэндвича и картошки. Пытайтесь питаться регулярно, в идеале каждые 3,5 часа. Обязательно плотно завтракайте, иначе у вас не будет энергии на весь день. С утра делайте упор на сложные углеводы, например, овсянку. В обед сочетайте углеводы с клетчаткой и белками, паста твердых сортов с курицей и овощами, вечером выбирайте белки и клетчатку в соотношении: 1 часть белков на 2 части клетчатки, то есть овощей должно быть в два раза больше, чем мяса, птицы. Перекусывайте фруктами, но не ешьте их на ночь. Из фруктов в первой половине дня предпочтительны бананы и персики, в зависимости от сезона, во второй половине – яблоки и грейпфруты или другие цитрусовые. Обязательно тщательно пережёвывайте пищу, ваш мозг должен успевать понимать, что вы едите. Приведите к минимуму употребление соусов, особенно на основе майонеза. Отдайте предпочтение оливковому маслу и соевому соусу.
  

• Пятое, пейте много воды. В среднем человеку нужно выпивать 2-4 литра воды в день. Именно воды. Соки, кофе, чай, бульоны – это жидкость, она не так полезна как чистая вода. Откажитесь от газировки и пакетированных соков, ведь это жидкий сахар. Начните выпивать по стакану перед едой, так вы и меньше съедите и восполните водный баланс организма. Если поначалу очень тяжело пить чистую воду из-за её «безвкусности», добавляйте в стакан лимон, имбирь, клубнику, огурцы, мяту и другие натуральные ароматизаторы. Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы она напоминала вам о необходимости. Попробуйте пить «чистую воду», это например, талую. Для её получения залейте воду в бутылку и положите в морозилку на весь день, или до полного её замерзания, вечером достаньте и дайте ей оттаять за ночь, на утро у вас уже есть талая вода. Другой способ получить «чистую воду» это налить воду из под крана или из бутылки в кастрюлю, поставить на огонь и греть не доводя до кипения. Снять как только появятся маленькие пузырики и дать постоять три-четыре часа. Появится осадок и верхние две трети и будут «чистой водой».
  

Это лишь главные аспекты ЗОЖ. Насколько здоровый образ жизни вести, зависит исключительно от вас. Втягивайтесь постепенно и настройтесь позитивно. Не ругайте себя за ошибки, все мы их совершаем. Не бросайте дела на полпути и продолжайте двигаться к своей цели. Здоровый образ жизни – это красивая фигура, чистая кожа, хорошее настроение, а главное – крепкое здоровье.